運動健身讓人神清氣爽、維持美好體態，妳知道嗎？配合生理週期四大階段的運動健身，更可以讓妳瘦臀保胸、增肌減脂呢！誰說月經只會帶給女生困擾與疼痛，事實上，若我們把「月經期」那幾天視為每個月身體重新出發的標竿，妳會發現月經真的超棒的！
育齡女性的生理週期共可以分成四個階段，分別為月經期、濾泡期、排卵期與黃體期，通常可以排卵做為分界，排卵前為雌激素濃度的高峰期；而排卵後則為黃體素濃度的高峰期。
👉 詳細的作用機制可參考：一張圖看懂女性賀爾蒙變化
月經期 - 讓妳稍微放縱懶癌
有些人在月經期間，身心不舒服的狀況比較明顯，在這幾天當中，妳可以放縱自己偷懶一下，做一些緩和一點的運動，像是健走、瑜珈...等等。
濾泡期 - 讓妳瘦臀保胸
在濾泡期的雌激素高峰期時，因為雌激素能緩解—中強度有氧運動對「腹部」、「胸部」這兩個部位的脂質分解作用，而增加皮下脂肪分解（減脂）。簡單來說，在運動量一樣、消耗脂肪相同的情況下，雌激素能幫助女生「避免瘦到胸部」，當然，不是每個人都喜歡擁有大胸部，妳也可以運用雌激素把不喜歡的胸部肉肉減掉（但運動量就要加倍囉！）。因此，這段時間是減脂的好時機，可以多加強有氧運動。
排卵期 - 加強肌肉線條
到了排卵期時，因為睪固酮分泌較多，它是幫助肌肉生成的好朋友，若想要增加肌肉量，可加強全身性最大肌力或是肌肥大訓練喔！？
⚠️偷偷告訴妳：鍛鍊肌肉、提升基礎代謝將幫助熱量燃燒，而肌肉量愈多，燃燒的幅度就變大囉！
黃體期 - 幫妳豐胸健臀
最後一個階段—黃體期為黃體素的高峰期，有促生脂的作用，在攝取固定熱量的食物之下，可採用優質高脂比例飲食，像是油脂含量較高的牛肉、鮭魚、堅果等等。為什麼呢？針對想要「幫助胸部長大」的女生，黃體素促進妳的脂肪生成，而胸部正是由脂肪組成的呀！不過，也記得不宜過量，不然前面階段的減脂運動就白費了。
善用生理週期各個階段的賀爾蒙變化，選擇自己適合與喜歡的運動健身方式，不但能提高效率，也透過混合搭配的種類，增加運動所帶來的持續性與趣味性。
提早發現身體異常、預防婦科疾病
透過經期的推算與 基礎體溫 的測量，幫助女生隨時掌握自已的身體與賀爾蒙狀況，並建立規律且有效率的運動健身習慣，讓身體的壓力適時地釋放，保持健康、美麗的好心情，並對人生充滿熱忱與活力；在41.86%的人生（35年的生理期佔國人平均壽命的比例）當中，隨時追蹤身體變化狀況，在初期發現異常時，立即安排健康醫療的諮詢，提早發現、預防疾病。
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『附上小暖創辦人肚子用力照』
Reference :
- 林嘉志（2016）。女性曲線雕塑訓練指導方針。
- Mehrzad Moghadasi • Sadri Siavashpour (2013). The effect of 12 weeks of resistance training on hormones of bone formation in young sedentary women.
- Jurkowski, J.E., Jones, N.L., Walker, C., Younglai, E.V., & Sutton, J.R.(1978). Ovarian hormonal responses to exercise. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol, 44(1), 109-114.
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