「我的生理期很少準時過，總是不知道月經下次何時才會報到！」月經不順，相信這是許多多囊性卵巢症候群的女生聽到心有戚戚焉的困擾。
多囊性卵巢症候群是什麼呢？
多囊性卵巢症候群（PCOS）是生育年齡婦女常見的內分泌疾病，
可能的症狀，包括體毛過多、長青春痘、月經不規則或不孕、
禿頭、皮膚色素沉積以及男性化肥胖。
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卵子的正常運作
正常的卵巢會釋出卵子、製造荷爾蒙，被細胞圍繞的卵子，
台北醫學大學附設醫院婦產部鄢源貴說明，
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胰島素阻抗是什麼？
鄢源貴醫師表示，過去研究認為，與性荷爾蒙有關的卵巢、腦下垂體、
「胰島素阻抗」
是造成雄性荷爾蒙過高的原因
就是細胞對胰島素利用有缺陷。
因為利用有缺陷
> 胰臟細胞「代償性」分泌更多胰島素
> 造成血中胰島素量比正常人高
> 使卵子周圍的濾泡細胞分泌更多雄性荷爾蒙，
一位小暖app使用者於臉書社團
【對抗多囊性卵巢症候群- PCOS諮詢站、不孕、求子】的分享
生理期準時，對多囊性卵巢症候群的女孩兒是一件非常奢侈的事情。（暖編也有多囊性卵巢症候群的過去，儘管小時候月經沒來總是覺得非常得意）。
以下為小暖兒在社團裡的分享（內容部分經由暖編編輯過）
「嗨，大家午安！昨天po出我規律的生理期。讓大家很想知道我怎麼辦到的。我在社群中一直有提到的 4 大要素：保持愉悅心情，調整生活作息以及飲食習慣，最重要的是「運動」」
>>>>>>>>>>>>>>>>患病歷史<<<<<<<<<<<<<<<<
在運動這方面，其實我一直有在堅持，練出來腹肌，大腿肌跟臂膀的肌肉。
但是因為工作壓力關係，心情不好，壓力大，讓我在短短的兩個月病重了，一直工作，腿腫的很誇張，看醫生之後，才知道我有多囊。
不過，我發現我並不是突然間罹患這個病，而是家族糖尿病史的關係，所以其實我天生就是多囊的患者。
我從11歲時，生理期就異於常人。初經是血塊，黑的血塊，你們有看過豬血就知道似凝固非凝固那種狀態了。我整整流了一個小盆的血塊，⚠️注意：是血塊！接下來幾年，我可以半年不來生理期，小時候的自己還為不來生理期而感到開心驕傲！簡直不知天高地厚。
為什麼我會一直控制住了，還能在期間減肥成功了，是因為我從小就是運動特長生，喜歡運動，沒有停止過，以至於到現在我都Hold住了。
但去年因為一些事情，我真的內心抑鬱不堪，也因此加重，讓我變得「面目全非」的狀況（我的同學說我的臉一下變得又黃又黑，要知道我之前一直白裏透紅）看到這，我要說的是，心情真的非常重要，因為心情不好會分泌不好的激素出來，間而影響你的生理機能。
好了，我要開始分享我的日常生活了💋💋
- 保持愉悅心情
心情決定很多東西，畢竟這屬於內分泌方面病情，我深知身體心情不好影響心理層面健康，漸而影響生理方面。心情不好會分泌不好的物質~(我忘了學名)。
從古代的相思成疾，到現代的抑鬱症，躁鬱症…..可見心中所想跟情緒真的長時間會影響自己的身體健康。因此，我學會不給自己造成太大壓力，學會如何讓自己心情輕鬆，是每個人需要自己尋找辦法~
💡小暖補充：
1)長期壓力可能會變胖
長期承受龐大壓力，身體會釋放「壓力荷爾蒙」，增強食慾，囤積脂肪；壓力也會抑制副交感神經的作用，使腸胃蠕動減弱，導致消化功能變差，脂質代謝下降，脂肪囤積。
2)肥胖可能導致月經不順
由於肥胖女性體內脂肪較多，而脂肪組織含有芳香化酶和5α-還原酶，前者可以將雄激素轉化為雌激素，當芳香化酶含量增加時，雌激素水準持續升高，損害正常的排卵功能。 - 調整生活作息
之前因為水腫，我看了中醫好幾家中醫，看了台北兩家，不是所謂很有名歐~一家在新店耕莘醫院附近的德昌中醫，還有一家也是新店附近的。我知道我脾虛，所以要養脾胃的陽氣，醫生建議我10半就要睡，最晚不要超過12點。
早上一定要6點起床(最晚6點起床)，起來醒一下，喝溫水。最好可以活動一下。夏天一定要午睡，建議12:00開始午睡40分鐘即可。我都是睡醒再吃~
後來我有去杭州半年看了胡慶餘堂的中醫，給出的答案是一樣的~當然也有開中藥給我喝~但其實也有效，也要我自己來配合運動飲食才好阿~ -
飲食習慣
我從早期就被教導吃食物原型，因為運動，所以知道該吃甚麼不該吃甚麼。運動的人都知道；補充蛋白質跟蔬菜，不吃油炸食物，不吃醃製食物。我是怎麼做的呢?
每天早上，固定500ml以上的豆漿(無糖)，(偶爾會用燕麥泡豆漿)兩顆雞蛋(我不吃蛋黃，建議你們少攝取)
其他餐都是蔬菜，豆製品，肉類(我只吃雞肉魚肉羊肉，偶爾吃牛肉)
從中醫學上來說，白肉對我比較好，我體寒，所以我比較不會去碰鴨肉鵝肉，豬肉我都比較不太吃~最好的是白肉對女生比較好另外，我不喝飲料，不吃甜食，麵包糕點堅決戒掉，但是鬆餅對我來說是致命，所以只能一年可以給我自己碰2次。但是各位不要再來喝飲料吃甜食麵包了，那樣神仙也拯救不了你。
多吃水果，不要吃寒性的，我比較多吃蘋果。(不是那種甜的）
💡小暖補充：
多吃「食物」，盡量不要吃「食品」（加工、添加色素與化學香料的食物），少油、少鹹，只要從飲食習慣調整起，體重與體態會改變地非常明顯。不需要刻意少吃、餓肚子，謹記以上原則，還是能吃飽飽卻維持體脂與體重。 -
運動習慣
我不知道大家的狀況。但是我是有運動基礎的人，也是有腹肌的人（最近這一年有退回去不願意出來見人了）。為我是跟Linda Lin老師有一起運動一年多。她是個魔鬼教練。（這是番外話，是跟她上課我才學會如何運動跟飲食）。
每天要運動達到30分鐘以上才算運動， 微微出汗，體重過重的沒有運動過的，我不建議激烈運動，因為體重過重跑步會很傷膝蓋，可以先從墊上核心開始，我接觸墊上核心是因為女教練linda，而墊上核心是首先讓你躺在墊上透過用自己的體重來練習一些運動，達到減脂增肌肉的效果。大家可以在網路上搜索她的影片來練習~但是要慢慢來，小心運動傷害~如果不是太重的，可以來慢跑，登階，騎車，游泳等有氧來達到減脂效果(有重量比較瘦的快)
我最近就是用兩個禮拜不到減下來2公斤的肉~~~
註：其實對我而言我覺得更重要的是我良好的生活作息跟心情欸。因為我前幾個月雖然有在運動，但沒有很一直，因為工作關係。但是我是一個對自己下狠手的人，沒有憐香惜玉過。這兩個月一直很嚴苛的對自己。運動運動再運動。我提到運動就是想說運動其實是很重要的因素，當然程度因個人狀況而定。像我有胰島素阻抗的人，我會用高強度的重訓來改善這個胰島素狀況。
💡小暖補充：
若沒有運動基礎的人，建議一開始不要做太過強烈的運動，以免身體受傷。除了看影片之外，也推薦找公司或家裡附近的運動工作室、健身房，若能有專業的老師與教練在一旁協助，將能讓運動事半功倍喔！
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